[...] 4x8 Nogi: przysiady 12,10,8,6 progresja prostowanie nóg 4x20 Martwiak 5x5 (średni ciężar) mam nadzieję, że Ktoś się poświęci i odpowie na moje pytania. o mnie: staż ponad 3 lata waga: ~90kg wzrost: 178cm cel: ~ 145kg na ławie dieta: nie mam zbilansowanej pilnuję żeby jeść dużo białka i węglowodanków suple: kretynka i BCAA pozdrawiam nocti
[...] ławki skośnej, oprócz tego rowerek, bieżnia. W domu mam drążek, rowerek, bieżnia, hantelki. Jak mi możecie pomóc? Chcę przybrać na masie mięśniowej, ale tak, żeby nie było tłuszczyku, o ile tak się da. Co mam zmienić w jedzeniu? Pewnie dużo białka, ale sami doradźcie. Jakie ćwiczenia? Ile serii, powtórzeń? Proszę o pomoc. Z góry dziękuję. ;)
Witam.. Mam 15 lat i jeszcze niezamierzam brac zadnych odzywek ;) Narazie prubuje byc na diecie bialkowej.. Jem dosyc duzo ryzu i makaronów z sosem.. Ale pani od biologi powiedziala mi ze przetwory mleczne tez dostarczają duzo białka i mam takie pytanie czy jakbym pił kefir dodatkowo 2x dziennie to byc cos dało?? Oczywyscie chodzi mi narazie o [...]
Witam, od kilku miesięcy stosuje dietę na masę, w której wiadomo jest dużo białka pochodzenia krowiego, jem dużo twarogu i jogurtów, ale chyb zawsze byłem uczulony na mleko bo od kąd pamietam po wypiciu choćby szklanki miałem sraczkę, a teraz doszło do tego, że nie trzymam już prawie stolca i gazów, zachciawa się nagle i odrazu muszę lecieć do [...]
[...] lekką rzeźbą Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 hantle po 5 kg, sztandielka z max. obciążeniem 9.25 kg Dieta: Staram się jeść dużo białka i węglowodanów Przeciwskaznania medyczne: nie używać ekspandera Zażywane suplementy: brak :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ćwiczę na siłowni ponad pol roku. z trądzikiem mam problem od daaawna, ciagle go lecze. Pomyślalem ze kupie sobie coś zeby zwiekszyc mase, kupilem 2kg mass xxl. jednak pryszcze ktore juz całkiem wyleczylem po stosowaniu tego bialka sie pogłębiły.. znowuu.. Musze jakoś zwiększyć masee (67/184/17lat) co proponujecie bym brał? co nie pogłębia [...]
[...] w piłkę . Ile mam dziennie spożywać białka , węgli itd ?. Zaznaczam że chcę zrobić masę mięśniową oraz spalić tłuszcz z brzucha , czy jest to możliwe ? Czy jeśli będę jadł dużo białka to przytyje a co za tym idzie nie zrobię ''idealnego brzucha '' ;d proszę o odpowiedź z góry dzięki ;d P.s Pragnę uzyskać płaski brzuch bez tłuszczu [...]
Witam serdecznie. Mam pytanko. Odzywam sie dobrze, cwicze aerobowo codziennie min 40min na rowerku + 15 min na cwiczenia rozciagajace. Jestem szczupa aczkolwiek chciałabym popracowac nad swoim ciałkiem. Mam troszke brzuszek ktory pragne zlikwidowac. Czy spozywanie KONCENTRAT BIAŁKA SERWATKI WPC 80 - 900g - OSTROWIA Pomoze mi czy nie ? Mam taka [...]
[...] MelB 10min trening ,przysiady ze sztanga , wykroki z hantelkami... No i zmora nogi... otóż wiosną latem rower ,jesien zima-orbitrek/stepper -.Co do diety ..staram się jeść dużo białka ..wg moich obliczeń powinnam jeść 112g na dzień ...zamowilam tez odżywkę białkową Optimum whey gold standard... Fajnie by było jakby znalazła się tu jakaś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] potrzebuję go 111g, a jak byłem u lekarza i się mama pytała czy moge białko brać, on sie zapytał ile potrzebuje dziennie i mu powiedzialem że 110g to powiedział że to troche dużo, ale on nie wie jak to jest przy zwiększonym wysiłku. Powie mi ktoś ile powinienem dziennie zjeść? Cel, masa mięśniowa, ćwiczę poniedziałek,środa, czwartek. Ważę 65kg, [...]
Witam ostatnio bylem zmuszony podbic sobię kcal w diecie, bo nie przynosila ona efektów, jednak mam w niej i tak dużo białka, więc pozostały mi węgle(ryż itd).Czy to prawda że dużo ww powoduje wieksze ilosci sadła na brzuchu?BO niektorzy specjalnie aby temu zapobiec obnizaja ilosc wegli? Po odpowiedzi wkleję dietę do oceny;]
[...] mam 15 lat i chciałbym mieć w ciągu miesiąca chociaż trochę widoczne mięśnie na brzuchu (czy jest to możliwe) ?.Jeśli jest to mozliwe prosiłbym o plan ćwiczeń . Gram bardzo dużo w koszykówkę , ale to nic nie daje. (gram dziennie w kosza przynajmniej 2 godziny).Chciałem też zwiększyc mase więc jem duzo bialka i węglowodanów. Proszę bardzo o [...]
Witam serdecznie. Mam pytanko. Odzywam sie dobrze, cwicze aerobowo codziennie min 40min na rowerku + 15 min na cwiczenia rozciagajace. Jestem szczupa aczkolwiek chciałabym popracowac nad swoim ciałkiem. Mam troszke brzuszek ktory pragne zlikwidowac. Czy spozywanie KONCENTRAT BIAŁKA SERWATKI WPC 80 - 900g - OSTROWIA Pomoze mi czy nie ? Mam taka [...]
Wiek: 20 Waga: 85kg Wzrost: 185cm Staż: Amatorski Moim celem w tym treningu jest masa plus dieta bez kalkulatora tzn. dużo białka i węglowodanów + odżywka uzupełniająca dietę. Do tej pory ćwiczyłem wskazówkami trenera z siłowni, na początku to było 4msc z przerwą i 2 Msc teraz po ogólno rozwojówce. Teraz rozpisałem plan dopasowując ulubione [...]
Witam, mam kilka pytan, ponizej przedstawiam swoj plan i kilka informacji o mnie. Wiek: 25 lat Waga: 82 Wzrost: 178 Biceps: 36,5 Klatka: 98 Pas: 88 Cel do osiągnięcia: rozbudowa miesni i uwypuklenie ich Staż: aktualnie 1,5 miesiaca w domu, rok podczas studiow mialem zajecia na silowni. Aktywność fizyczna: swoja aktywnosc oceniam w skali 1-5 na [...]
cze czy zjedzenie 3-4 plasterkow sera zoltego dziennie moze miec zly wplywa na sylwetke? w ogole jecie zolciaka czy odstawiacie. ser ma duzo bialka no ale i tluszczyku tez jest troche. a taka kielbasa jak kabanosy jest cos warta? pasztet z kurczaka zrobiony w domu bez syfow sklepowych jest dobry??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ją zmieniał, zeby nie rzygać monotonią po kilku dniach jedzenia tego samego ;) http://s8.postimg.org/rpzeeu2yt/dieta_2013_10_27.png Z mojej strony, nie wiem czy aby nie za dużo białka i czy te "dania obiadowe" pomieszczę tak zaraz po sobie. Między posiłkami 5 i 6 miałby miejsce trening (FBW lub basen). Mam zamiar chodzić na basen ok. 3 razy w [...]
Witam chciałem sie zapytać czy ktos z forumowiczy używał spalaczy tłuszczu takich jak : -leviathan lub redline, jesli tak to prosze o opinie na temat ich działania. Jeśli ktoś używał jakis spalaczy, ktore bylyby godne zwrócenia uwagi to tez prosze o napisanie o nich. z gory dzieki. pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 183 [...]